Blog

Aug 28, 2023

Los 16 mejores polvos de proteína para mujeres ocupadas, probados y dietistas

Estas proteínas en polvo probadas con sabor y aprobadas por dietistas pueden aumentar la ingesta de proteínas. Rich Scherr es estratega de actualizaciones y verificador de datos para las marcas Dotdash Meredith, incluidas Health y Verywell. Él es

Estas proteínas en polvo probadas en sabor y aprobadas por dietistas pueden aumentar la ingesta de proteínas

Rich Scherr es estratega de actualizaciones y verificador de datos para las marcas Dotdash Meredith, incluidas Health y Verywell. Es un experimentado periodista financiero y tecnológico que se desempeñó como editor en jefe del Potomac Tech Wire durante casi dos décadas y es colaborador habitual de las páginas deportivas de The Baltimore Sun. También ha sido editor de noticias para America Online y ha colaborado con Associated Press y The Washington Post.

Saltar a una sección

Evaluamos de forma independiente todos los productos y servicios recomendados. Si hace clic en los enlaces que proporcionamos, es posible que recibamos una compensación. Aprende más.

Salud / Kristin Kempa

Ya sea que esté yendo al gimnasio, siguiendo una dieta basada en plantas o simplemente luchando por satisfacer sus necesidades de proteínas solo a través de los alimentos, las proteínas en polvo pueden ser una adición conveniente a su despensa. Contienen una gran cantidad de proteínas en forma de polvo que puedes mezclar con agua, leche, un batido o incluso productos horneados. Esta conveniencia es una gran ventaja, razón por la cual los batidos de proteínas son bocadillos populares para recargar energías después de los entrenamientos de fuerza. Especialmente para las personas embarazadas o las mujeres mayores, existen ciertos ingredientes y pruebas de terceros que deben tener en cuenta al seleccionar la mejor proteína en polvo para usted. Además, es importante estar atento a ingredientes cuestionables, como hierbas, que pueden no estar respaldados por evidencia o no ser seguros para quienes tienen ciertas condiciones de salud.

Después de probar el sabor de 25 proteínas en polvo en nuestro laboratorio y calificar su sabor, textura, regusto, olor y valor, nuestro editor de nutrición también calificó sus ingredientes, información nutricional y estado de las pruebas de terceros. Tomamos en cuenta todos estos factores al seleccionar las mejores proteínas en polvo para mujeres.

Los suplementos dietéticos están mínimamente regulados por la FDA y pueden ser adecuados o no para usted. También pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos que esté tomando. Nuestro equipo de dietistas registrados revisa los suplementos de acuerdo con nuestra rigurosa metodología de suplementos dietéticos. También hicimos que un dietista registrado revisara esta página por su precisión científica. Hable siempre con un proveedor de atención médica para analizar cualquier suplemento que planee tomar.

Amazonas

Tiene tres ingredientes simples que le dan un sabor a chocolate sutilmente dulce y está elaborado con vacas alimentadas con pasto.

Es posible que esta proteína en polvo no sea la mejor si tiene intolerancia a la lactosa.

La proteína de suero en polvo de chocolate de Naked Nutrition es nuestra proteína en polvo favorita, ya que tiene la certificación Informed Choice, proviene de vacas alimentadas con pasto y no contiene edulcorantes artificiales. A diferencia de muchas otras proteínas en polvo, la proteína de suero de chocolate en polvo de Naked Nutrition está endulzada exclusivamente con azúcar de coco orgánico, lo que le da un sabor a chocolate sutilmente dulce sin regusto desagradable, lo cual nos encanta.

Esto significa que tiene unos pocos gramos de azúcares agregados por porción, pero vale la pena por su delicioso sabor (además, los azúcares agregados son mínimos: solo tres gramos). Como referencia, las Guías dietéticas para estadounidenses recomiendan limitar los azúcares añadidos al 10 % de la ingesta diaria de calorías; para alguien que consume 2000 calorías por día, eso equivale a unos 50 gramos.

Los únicos ingredientes además del azúcar de coco son el concentrado de proteína de suero y el cacao orgánico en polvo. Cada porción de dos cucharadas proporciona 25 gramos de proteína. Nos gusta que este polvo no deja regusto, tiene un olor excelente y el sabor es sutilmente dulce. Tenga en cuenta que el concentrado de proteína de suero tiene un mayor contenido de lactosa que un polvo elaborado con proteína de suero hidrolizada o proteínas de origen vegetal, por lo que puede no ser adecuado para personas con intolerancia a la lactosa.

Además del agradable sabor, también nos gusta mucho la textura suave de esta proteína en polvo. Notamos un ligero sedimento en el fondo después de mezclar, pero la textura no era arenosa ni arenosa. Estamos seguros de que este polvo quedará genial mezclado solo con agua o leche o en un batido, especialmente por su sutil sabor a cacao.

Precio al momento de la publicación: $90 ($1.50 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Tiene 20 gramos de proteína vegetal con todos los aminoácidos esenciales, es una buena fuente de hierro y 3 gramos de fibra por porción.

No está probado por terceros.

Con 20 gramos de proteína de origen vegetal procedente de una combinación de guisantes, semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de chía, nos gusta el superalimento proteico en polvo vegano de KOS como una excelente proteína en polvo de origen vegetal para las mujeres. La combinación de estas diferentes formas de proteína garantiza que obtendrá todos los aminoácidos esenciales. Como está elaborado a partir de plantas, también nos gusta que tenga tres gramos de fibra por porción. Las proteínas y la fibra ayudan a promover la saciedad, por lo que esta opción es una excelente adición a un batido de desayuno para aguantar hasta el almuerzo o la merienda de la mañana.

En nuestras pruebas, nos encantó que no dejara un regusto desagradable. Al igual que nuestra mejor selección general, este polvo está endulzado con azúcar de coco. Sin embargo, también contiene stevia y extracto de fruta de monje, pero descubrimos que el sabor no era abrumador.

Además del contenido de proteínas, esta proteína en polvo también contiene una mezcla orgánica de frutas y verduras, así como una mezcla de vitaminas y minerales. Como resultado, contiene micronutrientes importantes para las mujeres, incluido el 30 % del valor diario (VD) de hierro. También contiene el 14% del valor diario de sodio, por lo que si tiene presión arterial alta y desea una opción a base de plantas, es posible que desee una con menor contenido de sodio. Sin embargo, esto puede servir como un excelente refrigerio después del entrenamiento para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos con el sudor durante un entrenamiento largo o intenso.

Este polvo también contiene una mezcla de enzimas digestivas. Tenga en cuenta que las enzimas digestivas normalmente no son necesarias para quienes no tienen un problema de salud que dificulte la producción natural de enzimas digestivas. Además, asegúrese de mostrarle la lista de ingredientes a un proveedor de atención médica para verificar si hay alérgenos o posibles interacciones con sus otros medicamentos o suplementos. Es de destacar que esta selección tampoco ha sido claramente probada por terceros para detectar contaminantes e ingredientes precisos.

Precio al momento de la publicación: $45 ($1.60 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Está probado por terceros, tiene 25 gramos de proteína por porción y tiene un sabor delicioso.

Contiene algunos alérgenos alimentarios comunes como la leche, el maní y la soja.

Nos gusta la proteína de suero en polvo ISO100 de Dymatize como proteína de suero para mujeres porque tiene la certificación Informed Choice y contiene 25 gramos de proteína procedente de hidrolizado y aislado de proteína de suero. Estos tipos de proteína de suero son más ricos en proteínas y más bajos en grasas y carbohidratos de la leche de vaca. Por lo tanto, esta opción puede funcionar para usted incluso si tiene intolerancia a la lactosa, ya que tiene menos lactosa que las proteínas en polvo con concentrado de proteína de suero.

Jenn Schmidt, RDN, LD, dietista nutricionista registrada que se especializa en nutrición para el rendimiento, control de peso y salud gastrointestinal, dice que la proteína de suero es excelente para el crecimiento y la reparación de los músculos, ya que el cuerpo la absorbe y digiere rápidamente. Además, tiene un alto contenido del aminoácido leucina, que es un aminoácido clave para los músculos, lo que lo convierte en una buena opción para recargar energías después de una sesión de entrenamiento de fuerza.

Probamos el sabor de la taza de chocolate y mantequilla de maní y nos encantó el delicioso sabor; Fue acertado con la descripción. La textura también fue agradable: suave y consistente, con un mínimo de residuos después de 30 segundos de agitación.

Para las mujeres, nos encanta que este polvo contenga un 10% del valor diario de calcio para ayudar a promover huesos fuertes.

Tenga en cuenta que esta proteína en polvo contiene leche, maní e ingredientes de soja, por lo que si tiene alergia a estos ingredientes, es mejor encontrar un sabor diferente o una elección completamente diferente.

Precio al momento de la publicación: $76 ($1.07 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Tiene certificación NSF para deportes y combina muy bien con bebidas frías y calientes.

No es la mejor opción para la recuperación muscular después de un entrenamiento.

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y, para las mujeres que buscan complementarlo, recomendamos el polvo de péptidos de colágeno de BUBS Naturals. Los suplementos de colágeno pueden ser útiles para las mujeres que buscan promover la elasticidad de la piel y fortalecer los huesos, especialmente a medida que envejecen. Nos gusta que tenga la certificación NSF para deportes, por lo que puede estar seguro de que está libre de sustancias prohibidas y de que la etiqueta de ingredientes es precisa.

Descubrimos que su sabor es mucho más sutil que el de otros polvos de colágeno que probamos, en el buen sentido. A pesar de que algunos polvos de colágeno dicen que no tienen sabor, pueden tener un sabor parecido al de los lácteos. Sin embargo, el polvo de péptidos de colágeno de BUBS Naturals fue el más parecido al sabor sin sabor que pudimos encontrar. Se mezcla muy bien, especialmente en bebidas frías, y no queda granulado.

Es importante tener en cuenta que el colágeno no es una fuente completa de proteínas, por lo que Schmidt desaconseja tomarlo después de un entrenamiento para la recuperación muscular. En cambio, recomienda tomarlo aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio con una fuente de vitamina C para maximizar la síntesis de colágeno.

Precio al momento de la publicación: $40 ($1.43 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Alegría Kim

Amazonas

Está probado por terceros y elaborado con proteína de suero reparadora de músculos.

Está endulzado con edulcorantes artificiales que quizás no todos aprecien.

Para aquellos que buscan una fuente de proteína de alta calidad a un precio asequible, recomendamos la proteína de suero en polvo 100% Gold Standard de Optimum Nutrition. Tiene la certificación Informed Choice y contiene 24 gramos de proteína de suero altamente biodisponible. La proteína de suero es una combinación de formas aisladas, concentradas e hidrolizadas de suero. El concentrado de suero puede ser más difícil de digerir si tiene intolerancia a la lactosa, pero aún puede funcionar para usted (dependiendo del nivel de intolerancia) ya que también contiene una combinación de otros tipos de proteína de suero con bajo contenido de lactosa.

A pesar de que esta proteína en polvo contiene edulcorantes artificiales, en nuestras pruebas nos sorprendió gratamente que casi no tuviera regusto y que el chocolate en el polvo con sabor a chocolate doblemente rico era ligero y natural. La textura era más fina de lo que esperábamos, pero se mezcló con el líquido de forma rápida y eficaz. Si bien disfrutamos mucho de este sabor, este polvo también viene en más de una docena de sabores, desde moca capuchino hasta deliciosa fresa y más.

Precio al momento de la publicación: $79 ($1.07 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

​​Es una buena fuente de calcio, tiene 25 gramos de proteína por porción y tiene una textura suave.

El dulzor proviene de edulcorantes artificiales.

Si está buscando una proteína en polvo que se absorba más lentamente que el suero, le recomendamos la proteína en polvo Elite Casein de Dymatize. Al igual que el suero, la caseína es una fuente de proteína de origen lácteo que contiene todos los aminoácidos esenciales. Sin embargo, es una mejor fuente de calcio, lo cual es especialmente importante para las mujeres de 50 años o más que tienen mayores necesidades de calcio. Este contiene un impresionante 45% del valor diario de calcio y 25 gramos de proteína completa por porción.

A diferencia del suero, la caseína se digiere lentamente, lo que podría ayudar a promover la reparación muscular mientras duerme. De hecho, un estudio reciente encontró que consumir 40 gramos de caseína 30 minutos antes de acostarse y después del ejercicio de resistencia podría facilitar la recuperación muscular durante la noche.

En nuestras pruebas, nos encantó la textura suave de este producto que, cuando se mezclaba con agua, parecía leche de soja o desnatada. Probamos el sabor a vainilla, que era suave y tenía un sabor muy natural sin regusto a pesar de los edulcorantes artificiales.

Precio al momento de la publicación: $72 ($1.31 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Esta proteína en polvo también tiene un alto contenido de hierro y nos encanta su sabor.

Contiene una mezcla de enzimas digestivas que no es necesaria para la mayoría de las mujeres.

Si para usted es importante elegir una proteína en polvo orgánica, le recomendamos Ora's Organic So lean & so clean. Nos encanta el sabor de este polvo y que tiene 21 gramos de proteína vegetal por porción de guisantes y arroz. Dado que la proteína de guisante es una fuente completa de proteína, obtendrás todos los aminoácidos esenciales de esta mezcla. Probamos el sabor de vainilla chai y descubrimos que el sabor era delicioso y perfecto. Si el chai de vainilla no es tu favorito, también viene en vainilla o chocolate.

Esta proteína en polvo tiene una lista de ingredientes bastante larga repleta de alimentos vegetales como amaranto, sacha inchi, alcachofa de Jerusalén, col rizada, cúrcuma y acai. Estos diversos ingredientes contribuyen a proporcionar vitaminas y minerales, incluido el 39% del valor diario de hierro por porción. Las mujeres que menstrúan y están embarazadas tienen mayores necesidades de hierro, por lo que este alto contenido de hierro puede ser una gran ventaja para algunas mujeres.

Sin embargo, es posible que no todo el mundo quiera o necesite la mezcla de enzimas digestivas añadida a esta proteína en polvo. Consulte con un proveedor de atención médica y muéstrele la lista de ingredientes para asegurarse de que sea seguro consumirlo y que no interactúe con ningún medicamento o suplemento que ya esté tomando.

Precio al momento de la publicación: $50 ($2.50 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Laboratorios transparentes

Contiene 6 gramos de fibra, 53 gramos de proteína y el 20% del valor diario de calcio.

Esta elección es la mejor para las mujeres que necesitan un mayor aumento de calorías para ganar peso. También es más cara que otras proteínas en polvo.

Mass Gainer de Transparent Labs es un polvo rico en calorías y proteínas certificado por Informed Choice para quienes buscan ganar músculo y peso. Tiene 750 calorías por porción que provienen de una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína proviene del concentrado de proteína de suero, por lo que si tienes intolerancia a la lactosa, probablemente querrás omitir esta. Sin embargo, se sabe que la proteína de suero es muy eficaz para promover el crecimiento muscular. Esta proteína en polvo también tiene creatina, que también puede promover el crecimiento muscular. También se agrega fibra soluble prebiótica a este polvo para ayudar a proporcionar seis gramos de fibra por porción, y esta fibra agregada puede ayudar a promover un microbioma intestinal saludable.

Para las mujeres, nos encanta que este polvo tenga un 20% del valor diario de calcio y no contenga azúcares añadidos. Está endulzado con extracto de Stevia, lo que descubrimos que hace que el regusto persista, pero como tiene un delicioso sabor a chocolate, personalmente no nos importa.

Si le preocupa que una porción tenga más nutrientes de los que necesita, siempre puede usar una cucharada (½ porción), que aún proporcionaría aproximadamente 27 gramos de proteína.

Precio al momento de la publicación: $80 ($5.33 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Laboratorios transparentes

Tiene una lista corta de ingredientes, es más rica en proteínas con 28 gramos por porción y está probada por terceros.

Está endulzado con Stevia, cuyo sabor puede no gustar a algunas personas.

Durante el embarazo, es especialmente importante priorizar los suplementos probados por terceros. Esa es una de las razones por las que recomendamos el aislado de proteína de suero 100% alimentado con pasto de Transparent Labs durante el embarazo, ya que, al igual que otras opciones, tiene la certificación Informed Choice. También nos gusta la lista simple de ingredientes, proviene de vacas alimentadas con pasto y tiene 28 gramos de proteína por porción.

La proteína juega un papel importante en el embarazo, ya que la ingesta adecuada de proteínas es importante para el crecimiento y desarrollo fetal. Sin embargo, un estudio de 2021 encontró que aproximadamente una de cada ocho mujeres en el segundo y tercer trimestre del embarazo no consume suficientes proteínas. Entonces, si descubre que tiene dificultades para satisfacer sus necesidades únicamente con alimentos, agregar proteína en polvo puede ser útil durante el embarazo. Cada cucharada de esta selección tiene 28 gramos de proteína completa, lo que puede ayudar enormemente a satisfacer las necesidades de proteínas del embarazo. Esta selección no contiene saborizantes, colorantes ni edulcorantes artificiales y tiene una de las proporciones de proteína por peso más altas para una proteína en polvo. (Es decir, es muy rico en proteínas en comparación con su peso).

La proteína de este producto es aislado de proteína de suero, que tiene un contenido de lactosa mucho menor que el concentrado de proteína de suero. Sólo hay un gramo de carbohidrato, lo que confirma que el contenido de lactosa es mínimo ya que la lactosa es un carbohidrato.

A la hora de mezclar este polvo, recomendamos agitarlo durante un poco más de 30 segundos para que se disuelva por completo. Fue bastante espeso en nuestras pruebas. Recomendamos mezclarlo en un batido (especialmente si lucha contra las náuseas matutinas) que tenga un equilibrio de frutas, verduras y el líquido deseado para una comida o refrigerio equilibrado durante el embarazo. Esto también puede ayudar a enmascarar cualquier regusto notable del edulcorante stevia.

Precio al momento de la publicación: $60 ($2.00 por porción)

Detalles de producto:

Amazonas

La suplementación con colágeno puede promover la elasticidad de la piel en las mujeres mayores y realmente nos encanta el sabor a limón de esta elección.

No es una fuente completa de proteínas.

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo. Proporciona estructura a los huesos, los músculos, el tejido conectivo y la piel. A medida que las mujeres envejecen, producen menos colágeno de forma natural, lo que puede provocar una mayor flacidez de la piel y una reducción de su elasticidad. Por lo tanto, algunas mujeres pueden querer un medio para contrarrestar esta disminución natural de colágeno. Por ese motivo, recomendamos los péptidos de colágeno de limón de Vital Proteins para mujeres mayores.

Tiene certificación NSF para deportes y tiene 18 gramos de colágeno por porción. Como referencia, algunos estudios han demostrado que solo se necesitan entre 2,5 y 15 gramos para obtener beneficios para la salud de la piel, por lo que es posible que ni siquiera necesites una porción completa para obtener los beneficios del colágeno para la salud de la piel.

En nuestras pruebas, disfrutamos de tener este colágeno en polvo en bebidas frías y calientes; al tomarlo caliente, nos encantó el sabor a limón que le aportaba al té. Cuando se agregaba al agua fría, sabía a limonada ligeramente endulzada. Descubrimos que se mezclaba bien con bebidas de cualquier temperatura.

Otra consideración para las mujeres es que el colágeno también puede promover la salud de los huesos y las articulaciones. Los estudios que examinan la eficacia de diferentes tipos de colágeno para la osteoartritis, una enfermedad articular común entre los adultos mayores, han descubierto que el colágeno hidrolizado, el tipo que se encuentra en este suplemento de colágeno, puede mejorar el dolor y la función de las articulaciones.

Tenga en cuenta que el colágeno no tiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que esta no sería la proteína en polvo más eficaz para tomar después de un entrenamiento o para mejorar específicamente el crecimiento y la reparación muscular.

Precio al momento de la publicación: $21 ($1.50 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Alegría Kim

Amazonas

Tiene la certificación Informed Sport y es una buena fuente de aminoácidos de cadena ramificada para el crecimiento y la reparación muscular.

Puede que no sea adecuado para personas muy intolerantes a la lactosa.

Para los atletas, especialmente aquellos que juegan a un nivel competitivo, lo más importante es encontrar un producto probado por terceros para garantizar que no estén consumiendo ninguna sustancia prohibida sin saberlo. Lo siguiente más importante es encontrar una proteína en polvo que te ayude a alcanzar tus objetivos de rendimiento y promover la recuperación muscular.

Para satisfacer esas dos necesidades, recomendamos la proteína de suero en polvo Native Fuel de Ascent. Tiene certificación Informed Sport e incorpora una combinación de aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero con 25 gramos de proteína por ración. Se basa principalmente en aislado de proteína de suero, el primer ingrediente de la lista, que reduce el contenido de lactosa y aumenta el contenido de proteína. El hecho de que también haya concentrado de proteína de suero puede provocar malestar digestivo en quienes son muy sensibles a la lactosa, pero no es la principal fuente de proteína. Por lo tanto, aquellos con intolerancia leve a la lactosa deberían estar de acuerdo con este.

Se ha demostrado que consumir proteína de suero después de un entrenamiento promueve la recuperación y aumenta el rendimiento de manera efectiva. Por ello, se recomienda como fuente de proteínas de alta calidad para deportistas. También nos gusta que esta proteína en polvo sea baja en sodio, con solo el 5% del VD. También es una buena fuente de calcio, con un 10% del VD, y el sabor a chocolate y mantequilla de maní que probamos también tiene un 6% del VD de hierro, vitamina D y potasio.

Además de su perfil nutricional, disfrutamos del fuerte sabor a mantequilla de maní de esta proteína en polvo. El sabor del chocolate era más apagado de lo que esperábamos, pero si eres un amante de la mantequilla de maní, creemos que te encantará especialmente este sabor. De lo contrario, Ascent ofrece esta proteína en polvo en algunos otros sabores, como chocolate, galletas y crema, chispas de chocolate con menta y más.

Precio al momento de la publicación: $43 ($1.65 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Sabe a barra de chocolate y se mezcla bien, por lo que disfrutamos sorbiéndolo en lugar de tener que tragarlo.

Las pruebas de terceros no están claras para esta elección.

Entendemos la sensación de tomar rápidamente un batido de proteínas sólo para obtener más proteínas, aunque el sabor no sea muy bueno. Sin embargo, si buscas una proteína en polvo que sepa delicioso, te recomendamos la proteína en polvo XWERKS Grow. Nos sorprendió gratamente que realmente disfrutáramos sorbiéndolo y saboreando su sabor. El sabor del chocolate nos recordó a una barra de chocolate y el regusto no fue abrumador. También se mezcla sin grumos en el agua. Viene en sabores de vainilla, fresa y mantequilla de maní si el chocolate no es tu favorito.

Cada porción tiene 25 gramos de proteína procedente de aislado de proteína de suero. Dado que es aislado de suero y no concentrado, el contenido de carbohidratos es muy bajo (solo un gramo por porción), por lo que debería ser adecuado para personas con intolerancia a la lactosa. Una cosa a tener en cuenta es que algunas imágenes del empaque tienen etiquetas certificadas por NSF, pero este producto no figura en el sitio web de NSF Certified for Sport.

Todos los sabores tienen el 21% del valor diario de calcio. Esto es importante tanto para las mujeres jóvenes como para las mayores, ya que algunas investigaciones sugieren que el 39% de los adultos consumen menos del requerimiento promedio estimado (EAR) de calcio. Por lo tanto, si cree que puede beneficiarse de calcio adicional, esta opción también podría ser para usted.

Precio al momento de la publicación: $56 ($1.87 por porción)

Detalles de producto:

Escalera

La textura era increíblemente suave y nos gusta que tenga la certificación NSF para deportes.

Algunos pueden notar un regusto más fuerte.

Ladder Protein Powder tiene certificación NSF para deportes y tiene una textura súper suave sin grumos ni arenilla. La textura superior probablemente explica el precio más alto en comparación con otras proteínas en polvo. No se desperdició polvo al pegarlo en la parte inferior, lo que le ayuda a obtener más valor por el precio. También se mezcló muy bien cuando se mezcló con batidos.

La proteína en polvo de Ladder tiene aislado de proteína de suero, una fuente concentrada de proteína. Es una de las cantidades de proteína más altas, con 26 gramos por porción. Esto debería ser adecuado para personas con intolerancia a la lactosa, ya que tiene un bajo contenido de lactosa en comparación con el concentrado de proteína de suero. Cada porción también tiene un 12% del valor diario de calcio.

Nos encanta el delicioso sabor y olor a chocolate que proviene principalmente del cacao en polvo. Sin embargo, este producto está endulzado con Stevia, lo que deja un regusto más fuerte que algunos quizás no aprecien. El lado positivo es que contiene menos de un gramo de azúcares añadidos por porción.

Precio al momento de la publicación: $54 ($1.80 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Tiene 25 gramos de proteína de suero baja en lactosa por porción y nos encantó que sabía a batido de chocolate cuando se mezclaba solo con agua.

Contiene edulcorantes y sabores artificiales que es posible que algunos no aprecien.

La proteína de suero aislada pura AMP de GNC no es solo sabor a chocolate, es sabor a glaseado de chocolate. El sabor del chocolate fue mejor de lo que esperábamos y nos gusta que se disuelva bien sin grumos ni residuos. Mezclado solo con agua, sabe a batido de chocolate. Además, nos gusta que tenga la certificación Informed Choice. Otras opciones de sabor incluyen taza de chocolate con mantequilla de maní, galletas con crema, fresa y natillas de vainilla.

Dado que este producto utiliza aislado de proteína de suero, es una fuente de proteína de alta calidad ideal para recargar energías después de un entrenamiento o aumentar su ingesta de proteínas durante el día. Es bajo en carbohidratos y grasas y contiene 25 gramos de proteína por porción. También hay un 10 % del valor diario de calcio en cada porción.

Está endulzado con sucralosa, un edulcorante artificial clasificado como seguro por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Sin embargo, Schmidt señala que los edulcorantes artificiales pueden causar malestar digestivo a algunas personas, y no a todo el mundo le encanta el sabor de los edulcorantes y sabores artificiales.

Precio al momento de la publicación: $100 ($1.43 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

Se mezcla bien para obtener una textura suave, se le han agregado prebióticos, probióticos y tiene un 16% del valor diario de fibra.

Es posible que los ingredientes agregados no sean los mejores para todos.

La proteína en polvo puede causar problemas digestivos a algunas personas, pero Gnarly's Grass-Fed Whey tiene algunos ingredientes agregados para tratar de hacerlo más amigable con la digestión. Es una proteína en polvo a base de concentrado de proteína de suero con prebióticos y probióticos añadidos para la salud digestiva. Los ingredientes agregados, incluida la inulina, proporcionan cuatro gramos de fibra por porción: el 16% del valor diario. Esto es único porque muchos polvos de proteína de suero no tienen fibra, por lo que es una buena opción para obtener proteína de suero y fibra de alta calidad.

Descubrimos que el polvo era súper fino, creando un batido de proteínas muy suave. Probamos el sabor de vainilla y descubrimos que era delicioso, ligero y de sabor natural en lugar de artificial. La stevia se usa para darle dulzura, pero el regusto no era fuerte.

Este producto tiene algunos ingredientes adicionales a tener en cuenta. En primer lugar, tiene una mezcla de enzimas digestivas. Esto no es necesario para la mayoría de las personas, así que hable con un profesional de la salud para ver si es seguro tomarlo. Esta proteína en polvo también contiene extracto de pimienta negra, que podría proporcionar beneficios antioxidantes y potencialmente incluso efectos antidiabéticos, según algunas investigaciones. También contiene Aquamin, un suplemento de algas multimineral que puede mejorar el rango de movimiento en personas con osteoartritis.

Precio al momento de la publicación: $60 ($3.00 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Amazonas

El sabor gourmet de vainilla es delicioso con toques de pastel que podría servir bien en un batido, avena o productos horneados. Además, cada porción tiene un 21 % del valor diario de calcio.

No está libre de alérgenos de la leche y la soja, y tiene saborizantes y edulcorantes artificiales.

Select Protein de PEScience es una sabrosa mezcla de proteínas de suero y caseína con 24 gramos de proteína por porción. La mezcla de caseína y suero significa que no es adecuada para las alergias a la leche y tampoco está libre de ingredientes de soja. Debido a que tiene caseína, tiene más calcio que otros polvos a base de suero con un 21% del valor diario de calcio por porción.

Nos gusta que PEScience sea transparente en cuanto a las pruebas de sus ingredientes. Prueban la precisión de los ingredientes de cada lote y usted puede ingresar el número de lote en su sitio web y ver los resultados.

Creemos que el sabor gourmet de vainilla es delicioso (quizás el mejor que hemos probado), con algunos toques de pastel que nos hacen confiar en que combinará muy bien con avena o productos horneados. Apreciamos que el sabor sea delicioso sin que se sienta demasiado pesado o abrumador. Cuando simplemente se mezcla con agua, nos encanta la textura suave, el sabor y la ausencia de grumos después de mezclar.

Si busca otros sabores además del tradicional vainilla o chocolate, pruebe sabores únicos como snickerdoodle, cake pop, cheesecake de fresa, cookies N cream, galleta de mantequilla de maní o macadamia de chocolate blanco. Se agregan sabores y edulcorantes artificiales, pero no pensamos que afectaran negativamente el sabor, el regusto, el olor o la consistencia.

Precio al momento de la publicación: $40 ($1.48 por porción)

Detalles de producto:

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Salud / Jhett Thompson

Ciertos grupos de mujeres tienen más probabilidades de beneficiarse de la proteína en polvo debido a sus mayores necesidades de proteínas y/o su menor ingesta de proteínas. Estos grupos incluyen:

Si bien la proteína en polvo tiene sus ventajas, hay ciertas mujeres que pueden no beneficiarse de ella. Incluyen:

Estas proteínas en polvo no figuran en nuestra lista de las mejores opciones, pero es posible que aún desees consultarlas:

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

Apoyamos los suplementos que están basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que consideramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos que han sido probados y certificados por uno de tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.com.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos y brinda más detalles sobre lo que buscamos específicamente en los suplementos.

Los expertos con los que hablamos para elegir proteínas en polvo para mujeres incluyen:

Probamos 25 proteínas en polvo en nuestro laboratorio de pruebas para determinar nuestras mejores opciones. Para probarlos, mezclamos cada uno en agua fría y evaluamos de cerca la apariencia, el olor, la textura, el color y el sabor. También consideramos el valor de cada producto en función de su calidad y precio, así como las calificaciones nutricionales y de terceros. Este proceso fue informado por Holly Klamer, MS, RDN, dietista con experiencia en nutrición deportiva y enseñanza de nutrición.

Las proteínas en polvo vienen en una variedad de formas de origen vegetal o animal. Las proteínas en polvo de origen vegetal generalmente se elaboran a partir de guisantes, soja, cáñamo, nueces o semillas, mientras que las de origen animal se elaboran a partir de suero, caseína, huevos o colágeno. La proteína de suero es una de las más populares y está disponible en forma aislada, concentrada e hidrolizada. Cada uno tiene una composición de macronutrientes diferente. La proteína de suero hidrolizada es la mejor de estas tres para las personas con intolerancia a la lactosa. Las proteínas en polvo a base de lácteos, que incluyen tanto el suero como la caseína, se recomiendan para favorecer la reparación y síntesis muscular debido a su alta biodisponibilidad y contenido de aminoácidos esenciales, incluidas altas cantidades de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), en particular leucina.

Las proteínas de guisantes y soja también son fuentes completas de proteínas, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Se ha demostrado que la proteína de soja promueve la síntesis de proteínas musculares, particularmente cuando se consume durante el día y especialmente durante el entrenamiento.

Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Las proteínas en polvo pueden contener edulcorantes, sabores, estabilizadores, alérgenos o mejoradores del rendimiento añadidos. Por lo tanto, es importante leer atentamente la lista de ingredientes y comprar suplementos probados por terceros, especialmente si tiene alergias o intolerancias.

La mayoría de las proteínas en polvo contienen algún tipo de edulcorante. Muchos contienen stevia, un edulcorante natural sin calorías; sin embargo, no todo el mundo disfruta el sabor de este edulcorante. Además, los edulcorantes artificiales o los alcoholes de azúcar pueden causar malestar digestivo a algunas personas, dice Schmidt, por lo que recomienda evitarlos si tiene un sistema gastrointestinal sensible.

Como mencionamos anteriormente, hay muchas fuentes diferentes de proteínas vegetales y animales utilizadas en las proteínas en polvo, por lo que si es alérgico a alguna fuente de proteína específica (por ejemplo, soja o lácteos), es importante seleccionar cuidadosamente una proteína en polvo libre de esos ingredientes. .

Además, algunas proteínas en polvo contienen hierbas o ingredientes vegetales menos estudiados que pueden desencadenar una reacción no deseada en algunas personas, especialmente en aquellas con afecciones médicas o que toman ciertos medicamentos. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.

Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que las mujeres de 14 años o más consuman al menos 46 gramos de proteína por día. Otra forma de verlo es que las proteínas deberían representar entre el 10 y el 35% de su ingesta diaria de proteínas. El lugar donde se encuentra dentro de este rango puede variar mucho según su nivel de actividad física y si tiene afecciones médicas que afecten sus necesidades de proteínas. Además, las mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen mayores necesidades de proteínas.

Para un atleta competitivo, las necesidades de proteínas pueden alcanzar de 1,4 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal, por lo que las proteínas en polvo pueden ser especialmente beneficiosas para los atletas.

Recomendamos obtener la mayor parte de su nutrición, incluidas las proteínas, de una variedad de fuentes alimenticias. Si bien la proteína en polvo puede contribuir a satisfacer sus necesidades de proteínas, conviene incorporar regularmente una variedad de alimentos ricos en proteínas, ya que proporcionan muchos otros nutrientes importantes. Recuerde, la proteína en polvo es un suplemento, por lo que está destinada a complementar su ingesta de alimentos, no a reemplazarla. Barrard recomienda incorporar una variedad de pollo, carne de res, huevos, claras de huevo, yogur griego, salmón o atún si come productos animales, y tofu, tempeh, edamame, lentejas, guisantes, farro, quinua, teff o leche de soja si son veganos o vegetarianos.

Una de las mejores cosas de las proteínas en polvo es su versatilidad. Puedes optar por un batido de proteínas probado y auténtico. Sin embargo, también puedes mezclar proteína en polvo en un batido para un desayuno o refrigerio satisfactorio, o incluso agregarla a productos horneados como un horneado de avena. También puede agregar proteína en polvo a los gofres o a la masa para panqueques para obtener dulces para el desayuno ricos en proteínas.

Para la reparación y recuperación muscular, es mejor tomar proteína en polvo dentro de las dos horas posteriores a finalizar el entrenamiento. En general, recomendamos repartir el consumo de proteínas a lo largo del día. Esto puede ayudar a promover la regulación del azúcar en sangre y niveles estables de energía.

El sabor de la proteína en polvo dependerá principalmente de su sabor y de sus ingredientes. Los sabores comunes incluyen vainilla y chocolate, pero algunas marcas ofrecen muchos otros sabores, desde mantequilla de maní con chocolate hasta tarta de queso con fresas. Muchas proteínas en polvo con sabor utilizan edulcorantes no calóricos con un regusto que algunas personas aman y otras odian.

Dado que muchos de estos edulcorantes son mucho más dulces que el azúcar normal, algunas proteínas en polvo pueden ser demasiado dulces para el paladar de algunas personas. Para esta lista, nos aseguramos de elegir los que nos gustaron en nuestro proceso de prueba de sabor. Las variedades sin sabor funcionan bien para mezclarlas con cosas como batidos o productos horneados; También puedes considerar agregar tus propios edulcorantes y saborizantes a las selecciones sin sabor.

La textura es otro factor que puede variar un poco entre distintos productos. Generalmente, una buena proteína en polvo es suave y cremosa en lugar de arenosa. Schmidt dice que las proteínas en polvo de origen vegetal generalmente tienden a tener texturas menos suaves que las proteínas en polvo de origen animal.

Algunas proteínas en polvo tienen una textura más espesa, parecida a la de un pudín, que a muchas personas no les gusta. También consideramos esto al seleccionar nuestras mejores opciones.

Por lo general, es seguro consumir diariamente una proteína en polvo probada por terceros; sin embargo, también es beneficioso comer una variedad de alimentos ricos en proteínas en lugar de depender exclusivamente de la proteína en polvo. Estos alimentos podrían tener otros beneficios para la salud de los que carece la proteína en polvo. Depender demasiado de la proteína en polvo también puede hacer que excedas tus necesidades de proteínas y no consumas suficientes carbohidratos y grasas si no llevas una dieta variada.

Las investigaciones sugieren que suplementar proteínas mejora significativamente la masa muscular y la fuerza en adultos sanos junto con el entrenamiento de ejercicios de resistencia, aunque fue menos efectivo en adultos mayores. En el estudio se incluyeron todos los tipos de proteína en polvo de origen animal y vegetal, por lo que existe la posibilidad de ganar músculo con cualquier nivel de entrenamiento de resistencia y una mayor ingesta de proteínas de hasta 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son especialmente importantes para la síntesis muscular, sobre todo la leucina BCAA. La proteína de suero, especialmente el aislado de proteína de suero, es una buena fuente de proteína en polvo de BCAA. Sin embargo, para aumentar la masa muscular, se debe hacer hincapié en obtener todos los aminoácidos esenciales y suficiente proteína en general. El suero, la soja, los guisantes, el huevo y algunas mezclas de origen vegetal proporcionan los nueve aminoácidos esenciales, por lo que comer estas fuentes de proteínas y hacer entrenamiento de resistencia podrían funcionar juntos para promover el aumento de masa muscular.

Las mujeres generalmente tienen menores necesidades de proteínas que los hombres. La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas para mujeres de 14 años o más es de 46 gramos por día, pero para los hombres es de 56 gramos por día. Sin embargo, la dosis diaria recomendada para personas embarazadas y lactantes es de 71 gramos por día. Además, las necesidades de proteínas varían según el nivel de actividad y el estado de salud, por lo que es posible que algunas mujeres tengan más proteínas que algunos hombres dependiendo del nivel de actividad y otros factores.

Isabel Vasquez RD, LDN es una dietista latina registrada, escritora independiente sobre salud y nutrición y fundadora de Nourishing Narratives LLC. En su trabajo como dietista, prioriza recomendar suplementos de alta calidad respaldados por investigaciones y no adoptar un enfoque de salud único para todos.

Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Azúcares añadidos en la nueva etiqueta de información nutricional.

Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Suplementación oral con colágeno: una revisión sistemática de aplicaciones dermatológicas. J Drogas Dermatol. 2019;18(1):9-16.

König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Los péptidos de colágeno específicos mejoran la densidad mineral ósea y los marcadores óseos en mujeres posmenopáusicas: un estudio controlado aleatorio. Nutrientes. 2018;10(1):97. doi:10.3390/nu10010097

Institutos Nacionales de Salud. Hoja informativa sobre el calcio para profesionales de la salud.

Kim J. Ingesta de proteína caseína antes del sueño: nuevo paradigma en la nutrición de recuperación post-ejercicio. Ley Física Nutrición. 2020;24(2):6-10. doi:10.20463/pan.2020.0009

Institutos Nacionales de Salud. Hoja informativa sobre el hierro para profesionales de la salud.

Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: proteínas y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14(1):20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Deportes Nutrición. 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z

Slavin J. Fibra y prebióticos: mecanismos y beneficios para la salud. Nutrientes. 2013;5(4):1417-1435. doi:10.3390/nu5041417

Murphy MM, Higgins KA, Bi X, Barraj LM. Adecuación y fuentes de ingesta de proteínas entre mujeres embarazadas en los Estados Unidos, NHANES 2003-2012. Nutrientes. 2021;13(3):795. doi:10.3390/nu13030795

Paul C, Leser S, Oesser S. Se pueden incorporar a la dieta cantidades significativas de péptidos de colágeno funcionales manteniendo al mismo tiempo el equilibrio de aminoácidos indispensable. Nutrientes. 2019;11(5):1079. doi:10.3390/nu11051079

Martinez-Puig D, Costa-Larrion E, Rubio-Rodriguez N, Galvez-Martin P. Suplementación con colágeno para la salud de las articulaciones: el vínculo entre la composición y el conocimiento científico. Nutrientes. 2023;15(6):1 doi:10.3390/nu15061332

Cintineo HP, Arent MA, Antonio J, Arent SM. Efectos de la suplementación proteica sobre el rendimiento y la recuperación en el entrenamiento de resistencia y resistencia. Nuez delantera. 2018;5:83. doi:10.3389/fnut.2018.00083

Pizzorno L, Pizzorno J. La vitamina D (como todos los nutrientes) es un jugador de equipo. Integr Med (Encinitas). 2022 septiembre;21(4):8-14.

Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Aspartamo y otros edulcorantes en los alimentos.

Takooree H, Aumeeruddy MZ, Rengasamy KRR y col. Una revisión sistemática sobre la pimienta negra (Piper nigrum L.): desde usos populares hasta aplicaciones farmacológicas. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(sup1):S210-S243. doi:10.1080/10408398.2019.1565489

Frestedt JL, Kuskowski MA, Zenk JL. Un suplemento mineral natural derivado de algas (Aquamin F) para la osteoartritis de rodilla: un estudio piloto aleatorizado y controlado con placebo. Nutr J. 2009;8:7. doi:10.1186/1475-2891-8-7

Vitale K, Getzin A. Actualización sobre nutrición y suplementos para el atleta de resistencia: revisión y recomendaciones. Nutrientes. 2019;11(6):1289. doi:10.3390/nu11061289

Fundación Nacional del Riñón. Dieta ERC: ¿Cuánta proteína es la cantidad adecuada?

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Posición de la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva: Nutrición y Rendimiento Atlético. Dieta J Acad Nutr. 2016;116(3):501-528. doi:10.1016/j.jand.2015.12.006

Hevia-Larraín, V., Gualano, B., Longobardi, I. et al. Dieta rica en proteínas a base de plantas versus una dieta omnívora con proteínas combinadas para respaldar las adaptaciones del entrenamiento de resistencia: una comparación entre veganos habituales y omnívoros. Deportes Med 51, 1317–1330 (2021). doi:10.1007/s40279-021-01434-9

Departamento de Agricultura de EE. UU. Pautas dietéticas para estadounidenses: 2020-2025.

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: sincronización de nutrientes. J Int Soc Deportes Nutrición. 2017;14:33. doi:10.1186/s12970-017-0189-4

Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Una revisión sistemática, metanálisis y metarregresión del efecto de la suplementación proteica sobre las ganancias inducidas por el entrenamiento de resistencia en masa muscular y fuerza en adultos sanos [la corrección publicada aparece en Br J Sports Med. Octubre de 2020; 54(19):e7]. Br J Deportes Med. 2018;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608

Plotkin DL, Delcastillo K, Van Every DW, Tipton KD, Aragon AA, Schoenfeld BJ. Suplementación aislada de leucina y aminoácidos de cadena ramificada para mejorar la fuerza muscular y la hipertrofia: una revisión narrativa. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021;31(3):292-301. doi:10.1123/ijsnem.2020-0356